如今很多女星都在练马甲线,美腹已经成了一种潮流。光是纤细的小蛮腰当然是不够的,线条美才是王道,马甲线能让腹部更加添彩。腰部两侧的赘肉常常让漂亮的露腰羣无缘。下面小编教大家几个练马甲线的动作,每天坚持锻炼,不久就能让大家练出迷人的马甲线。
一、快乐单车
功效:拉抻腹部的肌肉,重塑线条
1、后背着地平躺,双手轻轻置于脑后,肘部向外。
2、收紧肌肉,抬起头部和颈部,收起膝盖,让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。
3、腿部开始做蹬单车的运动,慢慢伸出你的右腿,直到几乎完全伸直。这个时候,要保证两脚离开地面大概60厘米。同时,开始摇摆你的上半身,即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。
4、保持这个姿势2秒左右(如图所示)。现在,换一个方向吧,慢慢收回右腿,让膝盖朝向腹部,同时伸出左腿,用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。
5、保持这个姿势2秒左右,然后交换。每组做20下,重复两组。
二、踢腿练就平坦小腹
功效:收紧腰腹间的肌肉
1 后背着地平躺,两手垫于臀部下面,手心向下。
2 两腿同时离地,直到和你的身体形成一个L形。
3 慢慢放下你的左腿,当离地还有2厘米左右时,控制一下。
4 重新抬起左腿,回复到原来的位置,同时,慢慢放下右腿,在离地面还有2厘米时控制住。(想像一下,你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。)
5 每组做20下(中间不要有停顿),重复2组。
以上就是帮助大家练出马甲线的方法,想瘦腹的朋友赶紧来试试吧!练马甲线是没有捷径的,只有不断地练习。如今身材好不好,不光看瘦,更要看肌肉。真正的好线条不是只靠仰卧起坐就能有的,只有协调全身的运动训练才能塑造最好的线条。