跑步时膝盖外侧疼是一种跑步膝的症状体现，在经常跑步的人群中会经常出现，主要就是人体膝盖软骨发炎引起的，如果您的体重非常大，也有可能会引起膝盖外侧疼，出现这种情况一低要重视起来，注意多休息，休养好之后在进行跑步的锻炼。还要注意到医院检查一下。
你的这种情况很有可能是遇到了“跑步膝”。事实上，在跑步人群中，最常见的膝关节损伤就是“跑步膝”，这是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现，临床症状是膝盖软骨发炎。
越来越多的运动医学专家在“跑步膝”上达成了共识，他们认为：例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。所以，加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”挺有帮助。
体重过大也会对您的膝关节产生巨大的压力。有研究显示：每增加一公斤体重，会对膝盖产生四公斤的压力。所以，保持较低体重被认为是长期跑步的人在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。
在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。另外，可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一项研究证明：前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。
希望你的身体情况能够尽快有所好转，要注意在运动的时候穿合适的运动鞋，要注意保持正确的跑步姿势，还有就是要注意运动适量，运动是好，但是要注意身体的情况，要注意到医院做一个详细的检查，听医生的话进行治疗。