很多的朋友们平时工作都是非常忙碌的，尤其是现在经常需要伏案工作的人每天面对着电脑趴在桌子上，工作又非常劳累，需要熬夜，所以可能就没有什么时间可以去健身房运动，没有时间去户外健身，其实自己在家也可以做很多的室内运动，下面就给大家介绍几个运动吧!
深呼吸。深呼吸能帮助我们缓解精神压力，同时还能起到放松肩部，缓解肩部疲劳、锻炼心肺功能的作用。方法如下：①挺胸直背，缓缓吸气3秒，直至肺部饱和。②缓缓呼气，注意不要过急，清空肺部气体。每次只要重复5~10次就可以了。
仰卧起坐。在家中，我们可以在床上做几组仰卧起坐，没人按住脚也没关系。做得过程一定要慢，缓缓地来，做3组，每组10个即可。做完之后记得要放松腰部。
踮脚尖。踮脚尖可以锻炼我们的脚部，轻轻地踮脚尖10~15下为一组，每次做3组，轻轻松松就能让我们的脚部锻炼起来。
摆臂。我们在跑步的时候会摆臂，但是在家里不能跑步，那怎么摆臂呢?首先，我们双脚一前一后地迈开，左右手握拳，就像跑步的时候那样前后摆动，保持适合自己的节奏，摆动2~3分钟，这样就能锻炼我们的手臂了。
放松。运动完之后一定要放松一下，不要再紧绷着全身的肌肉，最好用手按摩一下锻炼过的地方，这样就能精力充沛地继续工作学习啦!
平时适当的做一些这样的运动对人的身体是有很多的好处的，尤其是需要长时间伏案的人，如果适当的做一些这样的小健身运动的话，能够有效地缓解颈椎病腰椎病，锻炼身体，增强身体的体质，但是平时一定要坚持才会有一定的成效。