最好是的方式是双杠臂屈伸。姿势的一般全过程为：两手各自握杠，双臂支撑点在双杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上肢与双杠竖直，曲膝后小腿肚相叠于两脚的膝关节位置。腕关节渐渐地弯屈，另外肩关节脱位伸曲，使人体慢慢降低至最少部位。稍停一会儿，双臂用劲扛起至复原。
姿势规定：
1．下发的速率要慢，并尽可能减少。
2．人体不能随便摇晃，要保持稳定。
3．不要在人体的前后左右晃动中进行姿势。姿势节奏感：下发2秒上下，静止不动1到2秒，扛起2秒。另有一个较独特的训练方法：仰卧撑，对肱三头肌、腹部肌肉侧前边的刺激性极强，可在双杠或垫上开展。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的姿势，不一样的姿势规定会对主锻炼肌肉。肌肉和肱三头肌造成不一样的锻练实际效果。握距的挑选：窄握对肱三头肌刺激性大，宽握对肌肉、腹部肌肉进行侧边刺激性大。
在训炼背阔肌的情况下，许多训练方法都较为非主流女生，乃至一些锻练方式我们荒诞不经闻所未闻。自然并不可以由于这种锻炼方法较为生疏，就忽略了背阔肌的锻练。背阔肌尽管是一系列肌肉群，可是假如背阔肌比较发达，可以联络胳膊及其背阔肌，进而促使人体协调性获得提高。