现代社会当中，因为很多人每天都是伏案工作，时间长了就会导致肩膀以及颈椎出现问题，这两个部位常见疾病包括颈椎病以及肩周炎等等，同时久坐还可能导致腰椎受损。因此在日常生活中，坐一会就站起来走动走动，才是预防上述疾病的最佳方法。那么，锻炼肩颈的瑜伽动作是什么?
呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。
平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。
肩颈疼痛问题的危害：
因为久坐对着电脑办公、低头看手机，肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。
另外，肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关，压力越大，精神越紧张，肩颈问题会越严重。
01、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。
①面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
②有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
02、头部供血不足
①头痛、头晕、偏头痛
②记忆力减退、健忘
③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)
03、肩颈阻塞
手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。
04、激素分泌失调
脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔。