步骤阅读卷腹>01卷腹用来锻炼腰腹部肌肉,对腹部塑形特别有效。>02将双腿搭在椅子上,调整好角度,上身平躺在地面,腰腹部收紧,双手放在胸前或腹部。>03吸气,以腹肌力量向上卷起,到最高点时停留,呼气,缓慢下落,下落时吸气。不要用双手过分用力抱头,以免损伤颈锥,下身要保持稳定,以腹肌力量抬起身体,双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。泳式挺身>01泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。>02俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。>03拉长脊骨,伸展手脚,提起胸部,手脚同时离地。让腹部和臀部凭证,保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。步骤阅读仰卧举腿>01仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。>02仰卧在平面上,如果在床上,可用两手抓住头上方床沿,或两臂按住身体两侧床面。>03两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落,举腿时快,回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气,提腿时呼气,在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。腰腹部肌肉长期处于不受锻炼状态是很不好的,上面给大家分享几种锻炼腰腹部肌肉的方法,希望大家都能够有所帮助和借鉴,在进行锻炼的时候,一定要长期坚持下来,一开始可能会感觉很难,但是只要能够坚持锻炼下来,对于腹部的减肥效果是相当的好。