我们平时看电视的时候总是羡慕男明星拥有的令人嫉妒的肌肉以及女明星曼妙的身材，其实在现实生活中，有很多人都比较注意锻炼，她们也拥有明星般的肌肉或者是身材，小编身边的很多人就都有胸肌，其中有几个人的胸肌确实够结实，这些朋友还给小编分享了锻炼胸肌的最有效果的运动，下面小编就把这些运动分享给大家。
1、杠铃深蹲
训练部位：腿部
组数与次数：2组轻重量热身，4组正式组10、8、8、6次
训练师往往限制初学者下蹲的深度，并告诫他们假如蹲得太低会让膝盖受伤。不过按照研究发现，膝盖健康的人最好还是采用全蹲。训练的重点在于，在下蹲的过程中要缓缓蹲下去，并且在你刚开始接触这一动作时就掌握要领，别急于采用大重量，先从轻重量开始，注意各个肌肉间的协调性，弄清楚主要发力肌肉、韧带、肌腱还有辅助发力肌肉群，在进行动作前集中你的意念，全身心地投入到动作完成中去，在日复一日的训练中习惯成自然，时间长了自然驾轻就熟，也就让受伤的几率下降了。
2、杠铃卧推
训练部位：胸大肌
组数与次数：2组轻重量热身，4组正式组12、10、8、6次
假如有一种推举训练，让所有人都可以通过它变得更强壮的话，那就是卧推了。这个经典的动作能给予胸部最佳的刺激。在肩部与肱三头肌的帮助下，你能推举更大的重量(因此更好地刺激胸部)，这是其他胸部练习不可以做到的。大重量的卧推要安排在胸部训练的开始阶段。
还有一个大家最熟悉的运动也能够锻炼胸肌，而且效果也同样很棒，就是做完全俯卧撑。锻炼胸肌是需要一个过程的，不管是采取哪种运动方式，如果不是坚持了几个月，都不会看到明显的效果，大家平时可以多吃一些富含有蛋白质多的食物，这样也能够起到一定的辅助作用。