膝关节是人体较大、比较柔韧的关节,如果膝关节疼痛,可以通过适当的运动来改善,瑜伽运动对缓解膝关节痛有一定的效果。发生膝关节疼痛时,可采取婴儿、简易坐姿、半月式等瑜伽动作,以改善、减轻疼痛。
1、婴儿式:婴儿式是改善膝关节疼痛的比较常见的瑜伽动作,人体跪在瑜伽垫上,双上肢放在瑜伽垫上,并做弯腰动作,膝盖处于屈膝状态,动作可维持8-10次呼吸。对膝盖紧绷且有疼痛的人,这个动作有较好的放松效果;
2、简式坐姿:这种简易坐姿,又称莲花坐姿,在坐位时交叉双腿,一只脚放在上面,另一只放在下面。简式坐法是瑜珈任何动作的起始动作,动作简单易做,能对膝关节痛起到很好的改善、减轻疼痛的作用;
3、半月型:可以提高下肢力量的常见瑜伽动作叫做半月形。一边的下肢踩稳地面,另一条腿不断抬起翻身盆骨,形成一条直线,同时使同侧的手接触地面改善稳定性。要增强整个下肢的力量,可能是刚开始做这个动作比较困难,需要进行一定的锻炼,可以增强股四头肌的力量。膝关节逐渐得到较好的锻炼,膝关节疼痛症状会逐渐消失;
4、其它:为了改善或避免膝关节疼痛,需要加强膝关节的力量,也可以使用其它的体式,如滑板式、山式、三角式、侧角式、靠墙静蹲、桥式等瑜伽动作,都能改善膝关节痛。
最初接触膝关节疼痛时,会感觉到各种动作都很困难,应该从简单的姿势做起,通过练习来改善,可以逐渐达到改善膝关节疼痛的效果。