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瑜伽枕的使用方法是怎样的?(瑜伽枕的使用方法是怎样的呢)

2023-12-18 00:00:06591

瑜伽枕使用方法:

瑜伽枕一般情况下是柔韧度特别不好的人才会用到的。不同于一般抱枕,较具支撑性。

瑜伽枕通常是用于支撑背部、腰部肌肉,或多用于放松阶段瑜珈姿势,增加舒适度并减少运动伤害,属于较新流行推广的瑜珈辅具。除了做瑜珈时有期专业效能外,平常亦可当作是小腿的支撑垫,放松腿部肌肉也很有帮助。

另外,健身教练介绍说:瑜伽枕有不同形状、大小、颜色和材料,包括有圆形瑜伽枕、矩形瑜伽枕和呼吸瑜伽枕,可以根据需要选择不同的瑜伽枕。此外,欲了解初学瑜伽必知五件事:千万别为身材害羞可阅读:初学瑜伽必知五件事:千万别为身材害羞

选择英雄坐,让双膝并拢,双脚外展,脚背下压,如果脚背比较疼痛可在臀部下垫一块瑜伽砖,瑜伽砖竖放,双腿内侧夹紧瑜伽砖。这里要注意的是脚掌容易错误地内八字摆放,及时矫正过来让脚趾指向正后方。收腹部让骨盆中正向下坐,脊柱延展向上,双肩下沉颈部伸展,双手手掌心向上互相交叠放在小腹前侧,闭上双眼,感官回收,调整呼吸、冥想。瑜伽砖的使用,可以减轻双腿的压力,让后背更容易坐直。

右腿伸直向前,弯曲左腿脚跟抵在右大腿根部,吸气手臂向上脊柱延展腰背挺直,呼气前屈,腹部找大腿前侧,双手放在小腿两侧或前脚掌。可根据练习程度在手掌下方垫瑜伽砖。一般为竖放,前额轻轻放在瑜伽砖上,减轻脖子的压力,避免上身弓起。

坐姿,屈右膝,右小腿摆正横向平行于身体,屈左膝,将左脚置于右膝处,双小腿相叠,吸气伸展脊柱,呼气,曲髋折叠身体向前倾,双手放在小腿前侧或用瑜伽枕支撑手臂,瑜伽枕支撑头部直到前额触地。初习者一般会双腿无法平放,瑜伽毯放在左腿膝盖与左腿之间,可以帮助左小腿与地面平行。前面瑜伽枕与瑜伽砖可以帮助前弯不到位的练习者缓解压力。

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