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瑜伽手倒立怎么练?(瑜伽手倒立的技巧)

2023-12-18 00:30:02506

在做瑜伽的时候,有一种动作叫头手倒立,这是一种难度比较大的动作,必须要在专业人士的指导下做,做瑜伽手倒立有很多好处,比如能够增强脑细胞的活力,又增加大脑的血液供应量,另外还对内脏器官也有好处,但对于大部分人来说,瑜伽手倒立是一个难度比较大的动作,下面来学习练这个动作的正确方法。

瑜伽手倒立怎么练?

瑜伽手倒立怎么练?

1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

2、将头置在三角形内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态

4、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉,同时把臀部向后推。呼气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。若能轻松完成,才继续进行以下步骤。

瑜伽手倒立怎么练?

5、吸气,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟,然后慢慢增加至3至5分钟或以上。

瑜伽头倒立注意事项

患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者,以及经期期间的女性应避免做头倒立式。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。

瑜伽手倒立怎么练?

低血压者不宜一开始就做这姿势。

请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。完成头倒立式后,请立即做儿童式作为休息姿势。初学者可休息一段较长的时间,这样能令脑部及心脏处于水平位置,令血压恢复正常。

瑜伽倒立式锻炼上半身力量最好的方式之一,很多新手都没法做倒立这个动作。今天教大家怎么练习瑜伽倒立,练习2个星期,就会发现肌肉、平衡和能量有很大的改变。在做瑜伽倒立之前,先做这个热身动作。

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