相信很多朋友在看电视的时候都非常羡慕一些明星的身材,很多朋友都想去健身,但是由于没有足够的时间,所以就打消了这个念头,最近有一种比较流行的健身操可以帮助很多朋友解决这个难题,因为这种健身操只要在家里就可以进行了,其实这种健身操就是枕头健身操。
第一式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气
腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼
吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作
。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的
紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向
一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进
睡眠。
第四式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上
抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。
看了上文的介绍,相信大家现在应该知道现在流行的健身操是什么了吧,枕头健
身操对于很多朋友来说无疑是一个福音,不用去健身房,也不用买专业的健身器
材,一个枕头,在配合一些运动的姿势,就能简单的塑造完美身材了,大家赶快
行动起来吧。