每天跑步20分钟可以增强身体免疫力、锻炼心肺功能、消耗身体脂肪、促进新陈代谢、增强身体灵活性等。
1、增强身体免疫力：跑步是一项比较好的有氧运动，每天坚持跑步20分钟，可以有效的增强身体的免疫力和体质，对于改善抗病能力能起到一定的帮助。
2、锻炼心肺功能：在跑步的过程中可以有效的促进心脏的血液流通，还可以保持呼吸频率的增快，对于改善心肺的活量能起得很好的帮助有利于身体健康。
3、消耗身体脂肪：跑步是有氧运动，每天坚持跑步20分钟，有助于帮助体内的脂肪快速消耗，并且还可以有效的控制体重，对于帮助减肥能起到很好的作用，使身体塑形，避免脂肪出现堆积。
4、促进新陈代谢：每天坚持跑步20分钟，可以有效的缓解身体的疲劳，还可以加速身体的血液循环，促进代谢的速度得到很好的提升，跑步有助于改善全身器官的血液供应，有助于身体健康。
5、增强身体灵活性：跑步需要身体的每个器官协调，可以使身体的灵活性增加，强筋壮骨。