1、在公车上也可以训练的姿势：收拢尿道口、阴道内、肛门口旁的肌肉，如同忍尿时的肌肉应用，每一次收拢3秒，释放压力3秒，要是想起就时刻反复训练，不管在乘坐代步工具、办公室实际操作电子计算机、站着、坐下来都能开展。
2、随时都能做的：将手掌心往后面贴在下背挨近屁股的地区，用力吸气，觉得到全部背部及下私处肌肉收缩，再慢慢出气。断尿训炼，上新号时也可以训练。
3、解小便时，让私处肌肉反复释放压力、收拢、释放压力、收拢。这般分多次解完，可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的延展性。
4、床上运动：平躺着，双膝往上弯折，缩紧屁股及收拢尿道口、阴道肌肉，另外触动肛门口，如同排便以后收拢肛门口的肌肉健身运动，或者有便意想上小号，但务必强忍憋着的那类觉得。保持收拢肛门口之姿势五到十秒钟再释放压力，每天最少反复做三十次以上。
私处肌肉无力是许多现代女性会碰到的问题，它给女士所产生的影响不大不小。阴道松弛状况轻度的，会提升女人阴道感染的概率；比较严重的，会比较严重影响女士平时夫妻生活。生活起居中，一些动作的训炼就能巨大水平上改进女性阴部肌肉无力的情况。