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女生哑铃丰胸的方法是什么?(女生哑铃丰胸的方法是什么呢)

2023-12-18 02:00:05402

女生哑铃丰胸的方法:

一、仰卧推举丰胸操

开始的时候身体平卧在软垫上,两腿屈起,脚掌贴地。双手各握住一个哑铃,不用举起与身体垂直,只要水平地做从将哑铃举止头部再慢慢移到到髋骨处,同样搭配呼气和吸气的呼吸运动。约做三组,每组十次。

二、仰卧哑铃飞鸟丰胸操

平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,双脚充分着地,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下滑到大臂与地面平行的位置,略停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动的过程中手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气上举呼气,避免憋气造成大脑缺氧。

三、哑铃健身球丰胸操

将身体平躺在健身球上,肩部放在球面中间,两个膝盖弯曲,两脚打开与双肩同宽,脚掌平放在地面。整个身体与地面保持平行。左手举起哑铃至手臂挺直,掌心向右,保持双腿和臀部的绷直状态,在健身球上维持住身体的平衡后,做一次深呼吸。接着换成右手。一边可以重复十次。

四、仰卧下飞鸟丰胸操

调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右,上身挺胸,收腹,背部收紧,双腿固定在架子上,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下落至与地面平行的位置,略微停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动过程中,手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气,上举呼气,避免大脑缺氧。

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