要说最简单最有效的运动方式,无非就是跑步了,因为跑步可以不会受到时间地点的限制,哪怕在小区当中,没有操场,在广场上慢跑几圈也是可以的。更何况,跑步也不会因为岁数大了跑不了,六七十岁照样可以跑步健身。那么问题来了,跑完步后怎么拉伸才不至于拉伤呢?
腿后拉伸
第一步是左腿和右腿的腿后拉伸动作,你可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,如果实在做不了,可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯。
一组20秒,左侧和右侧。
腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向的脚踝,然后保持另一条腿的不弯曲即可。感受到腿前的拉扯。
一组20秒,左侧和右侧。
腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸,对于腹部你可以选择直立往后仰头的动作,也可以选择趴地直立手臂的动作,两者均可拉伸你得腹部,一定要坚持住!
一组40秒。
臀部左右侧拉伸
第四步是臀部的拉伸,对于臀部也是分左右侧的,主要利用到的是左右腿下蹲姿势来完成这一个拉伸动作。保持自己的稳定姿势,借助于墙或者椅子,然后脚踝放置在另一条腿的大腿上,下蹲后保持20秒,再换腿。
一组20秒,左侧和右侧。
背部拉伸
第五步是背部的拉伸,其实在拉伸运动过程中,非常会被遗忘,但是背部拉伸动作可以活动到你的左肩和右肩,所以还是不要忽视哦。双手撑墙,保持双腿之间的距离和肩同宽,保持双手水平距离,用力往下沉肩即可。
一组40秒,保持住!