人们平时经常会跑步,在平时做减肥运动的时候,一般都是选择慢跑,或者运动员在进行长跑的时候,起跑的动作要领就不会选择很重要,但如果在做短跑的时候,速度是最大的要求,那么起跑的时候就特别讲究了,如果掌握了起跑动作的话,开始的初速度就会比较快,下面来学习快速跑的动作要领。
快速跑动作要领:
途中跑动作自然,腿后蹬时快速有力,前摆抬腿高,摆臂积极,两腿的蹬与摆配合协调。
动作要点
后蹬充分、快速积极,前摆幅度大,步频快,重心移动平稳,两臂摆动配合好。
教学建议
①在练习中,可由学生体验和归纳什么是正确的快速跑技术。在课堂教学和课余练习时,学生可自愿结合为6~8人的小组,练习中等速度的匀速跑,距离60~80米,次数4~6次或由学生自定,在练习中进行互评互教。
②发展灵敏素质,提高反应能力,采用各种准备姿势的听突发信号的起动练习;蹲踞式起跑后加速跑10~20米×5~8次。比一比,谁的反应快。
③测一测50米或100米的成绩,组织学生自评价快速跑能力,制定发展策略。应根据学生的不同情况,重点发展不同的速度,如反应速度、动作速度、加速能力、步长或步频、速度耐力等。
④给学生介绍发展快速跑能力的方法:加速跑、重复跑、变速跑、冲刺跑、上坡跑、下坡跑等,促进学生在课后自练,练习的距离和组数由学生选择。
⑤采用追逐跑、让距跑、自定目标跑、快速跑比赛等方法,体验乐趣和发展体能。
易犯错误
易犯错误:后蹬不充分,“坐”着跑;摆臂姿势不正确;摆与蹬动作不协调;跑的直线性差。
纠正方法:采用高抬腿等练习手段,发展后蹬力量;各种跳跃练习,发展腿部、腹、背部肌肉力量;匀速跑40~60米,改进摆臂和后蹬动作,做到放松、自然和协调;练习较大强度的加速跑40~60米,发展加速能力,体验速度感觉。