相信很多的男性朋友都很关心怎样练就自身好肌肉。怎样才能够让自己的胸肌和腹肌变得更加好看。很多的男性朋友都会去健身房锻炼，但是有些时候因为没有时间去健身房，就不知道该怎么练习了，像现在很多的男明星，大部分都是拥有健康强壮的好身材，我们也是可以凭借自己的努力改变自己的身形。
第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。
第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。
上述中为大家详细的介绍了胸腹肌肉锻炼的方法，希望可以帮到大家，有条件的朋友还可以借助横杠练习引体向上，引体向上对胸肌，手臂以及全身的肌肉都有很好的练习效果，只是练习难度比较大，说到底体育运动是贵在坚持。正确的锻炼方法加上技巧是基础，合理的运动理念是保证