跑步喝什么水好,要根据跑步的时间来决定,主要是因为跑步的时间不同,它所排出的汗液、电解质、耗能也有差别。假如是在短时跑步,如30分钟左右,则最好喝白开水。如跑步1小时左右,可饮用低碳运动饮料,如1-2小时,建议饮用运动饮料;超过2小时,饮用耐力饮料更好。跑步时间大于1小时,通常推荐每15-20分钟饮用60-120mL水,并少量多次饮用。此外,跑步结束后,不宜马上喝水,要等心率稳定后才能喝水。
1、白开水:短时间的跑步,排汗、电解质以及消耗的能量比较有限,喝普通白开水更好。假如身体容易出汗的话,也可以饮用适量的盐水;
2、低糖运动饮料:如果跑步时间在1小时左右,此时可以补充大量的水分,一般不需要额外补充碳水化合物,所以喝低碳运动饮料比较好;
3、运动饮料:如果跑步时间是1-2小时,此时身体已经开始消耗糖原,所以喝含碳水的饮料比较好,也就是运动饮料,有利于机体的恢复;
4、持久性饮料:跑步时间超过2小时的人,运动强度较大,身体会排出大量的汗和电解质,饮用耐力型饮料有助于消除大量汗液流失,并防止抽筋。