每天慢跑五公里可以达到减肥作用。
慢跑是一项比较好的有氧运动，可以消耗身体多余的热量和体力可以有效的将堆积的脂肪快速的消耗，能在一定程度上达到减肥塑形的目的，跑步可以有效的锻炼心肺功能，还可以促进身体的新陈代谢和血液循环，对于改善身体的体质能起到很好的帮助，跑步是一种比较简单的运动，需要每天坚持不懈的锻炼，才可以将体内多余的脂肪排出体外。在慢跑时需要先做拉伸运动，避免出现肌肉拉伤，要循序渐进的慢跑，刚开始跑步时需要掌握好跑步的时间以及调整好呼吸的频率，跑步减肥考验人的耐性，如果坚持的时间比较短，可能减肥的效果不是很明显，需要长期坚持，并且需要做好饮食上的调整，避免摄入高脂肪和高糖分的食物，影响到脂肪的堆积，对减肥不利，要多吃富含粗纤维的新鲜瓜果和优质蛋白质食物，满足身体对营养的需求。
每天跑步时不要在饭后跑步，可以选择在早上或者午饭两小时后运动，如果在饭后马上慢跑有可能会导致肠胃不适，慢跑还可以增强身体的肌肉含量。