俯卧撑最近很流行,因为做俯卧撑这个运动有很多的好处,所以大家都愿意做俯卧撑,进行俯卧撑运动的时候所需要的空间很小,自己晚上在操场或者是自己家里都可以进行,另外,还可以省下来去健身房的钱,俯卧撑不仅可以锻炼胸肌,而且还能够达到瘦身的效果,下面小编就给大家说说做俯卧撑有什么好处。
1、发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3、增强体质
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
注意事项:
1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
俯卧撑这个运动的好处确实还是很多的,不过大家做俯卧撑的时候并不是所有的人群都适合的,像是一些腰椎不好的人,就最好不要做俯卧撑,还有就是标准俯卧撑的动作比较难,大家做的时候要注意,先做一会的热身运动,不要拉伤自己的肌肉了。