瑜伽动作的种类很多，难度各异，初学者不要盲目进行高难度动作，否则会导致身体受伤。虽然高难度瑜伽动作很酷，但是是需要专业的训练的。普通健身房内的课程可以满足初学者的需求，花环式瑜伽是很普遍的一个动作，十分适合初学者。这个动作不需要身体过度的消耗和扭曲，却拥有强大的功效。
姿势分解
第一步：双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。
第二步：双臂朝前伸直，延长后背，低头。尽量找到你的平衡，
骨盆方向又拉伸，背上部纵向延伸，
结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到，你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度，从而找回该平衡。
第三步：如果你的后背姿态正确，你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑。因为你的脚踝和后背开始更放松，你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸，放松身体的紧张部位，轻松的完成动作。
动作要领
伸长的身体集中在身体的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撑。当你的背下部失去支撑的功能，背上部和胸部就会下沉，放松地感觉就不会有。
功效
* 按摩腹部，刺激内脏，消除便秘与消化不良。伸展背部，消除背部疲劳。
姿势分解
* 取蹲姿，双脚并拢，手放在地面上，双手向前伸出与双肩成一水平线，保持身体平衡。吸气，双脚不动，双膝分开，上身向前俯，展开双臂，手掌按地，双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝；
*吐气，背部慢慢向前俯，让头部垂下，直至触及地面。保持此姿势，正常呼吸5次，然后双手松开，连续做3次。
* 在做此式时意念要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想。