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哑铃练手臂的动作有哪些?(哑铃练手臂的动作有哪些)

2023-12-18 16:00:02279

男孩们都希望手臂的力量比较强,所以平时会做很多锻炼,锻炼手臂力量的方式非常多,比如大家熟知的做俯卧撑,做俯卧撑的时候就需要手臂用力,那些做俯卧撑非常厉害的人,手臂力量都是比较强的,除此之外,举哑铃锻炼手臂是目前非常流行的方法,下面教大家举哑铃锻炼手臂的正确动作。

哑铃练手臂的动作有哪些?

哑铃练手臂动作:

一、上斜哑铃弯举

动作要领:

1.坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃。保持肘部接近身体,旋掌心朝前。

2.上臂固定,呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动,直到二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

4.重复动作。

哑铃练手臂的动作有哪些?

二、上斜开肘肱二头肌弯举

动作要领:

1.依靠在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧,手掌朝外。

2.呼气时向外弯举起重量,保持前臂与三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和三角肌的两侧。

3.在动作的顶部进行最高端收缩之后,开始吸气,慢慢地把重量原路降到起始位置。

4.重复动作。

三、上斜锤式弯举

动作要领:

1.坐在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。脚蹬地,身体靠在斜板上。哑铃垂在身边,保持一个中立的握姿。

2.通过弯曲肘部来启动动作,尝试保持上臂固定。

3.继续运动至顶部并停顿,然后慢慢回到起始位置。

哑铃练手臂的动作有哪些?

四、交替上斜哑铃弯举

动作要领:

1.右手完成第一图解动作,用左手再重复此动作。

2.用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。

用手支持身体,双臂和地面呈90度,双腿向后伸直,用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定,让头和身躯以及腿保持一线,运动时,腰背、腿部,身体直挺,身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲,降低重心,当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量,保持该姿势,持续一秒钟,然后缓缓恢复原状,然后重复。

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