许多盆友在训练过肱二头肌后，觉得没什么实际效果了，便是在练的情况下，觉得到肌肉有点儿紧觉得，练完之后一会儿就没有感觉了，仅仅人体上面觉得十分的累。这一非常大的原因便是方式沒有找对，在训炼使力的情况下不足精确，因此练完之后总是感觉全身累，而肱二头肌沒有什么感觉。
站立杠铃更替弯举----我非常喜爱这一姿势，一般是最终练，有时候也在第一组应用，目地是给肱二头肌以新的刺激性。我50磅（23Kg〕杠铃热身运动，随后慢慢提升净重，弯举时要慢，在肱二头肌彻底收拢后要有一个转腕姿势，使小指靠向肩部；以进一步紧绷肌肉。维持此情况2秒左右，随后渐渐地放臂复原，然后练另一只手臂。
站起动滑轮拉力器弯举----或许它是练肽二头肌的最好姿势。训练时负载能自始至终加在肱二头肌上，使肱二头肌极其血肿，对比较发达肱二头肌顶峰功效极好。我非常喜爱这一姿势产生的那类极其血肿的觉得。
哑铃弯举----建议做姿势时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑点功效）。这是一个严苛的分离出来姿势。实际效果很好。留意，斜柱的视角一定要贴近90度，那样才可以确保肱二头肌在全部姿势全过程中持续保持焦虑不安。一般哑铃弯举的缺陷是在弯举到巅峰时，因为骨胳的支撑点功效，肱二头肌反倒不用劲了。复原到最少时，仅仅提着杠铃，肱二头肌都不用劲。
曲柄杠铃弯举----这是我刚开始训炼时常见的基本姿势。我将杠铃片加到225磅（100Kg），能做好多个就做好多个。做姿势时我常见借势练法，实际效果非常好。由于仅有那样才可以用大净重给肱二头肌以强刺激。
传播凳弯举----这也是一个实际效果非常好的独立姿势，如今非常少练了，有一段时间曾就是我的必练姿势，它既能使肱二头肌极其屈伸，进而比较发达其下方（这些难以练），又能使肱二头肌的顶峰更突显，使全部肱二头肌更结实，不相信你练练看。