大众养生内容页

喝酒对健身的影响(喝酒对健身的影响到底有多大)

2023-12-18 17:30:01603

现如今酒这种饮品离不开我们日常生活,大大小小的聚会,都要用酒来助助兴。有专家说,有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。现在喜欢健身的朋友们也越来越多,那么酒精在健身过程中到底对人有怎么样影响呢?下面小编就带你看看

喝酒对健身的影响

喝酒对健身的影响

专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练,体内细胞的运作活动高于一般人,废物处理过程也较迅速,所以在喝酒这档事上,常会看见报导酒量相当好的运动员。

但这并不表示运动员饮酒就没问题,事实上饮酒会降低运动表现,甚至抵消你的训练成果。

已经有非常多的研究指出,酒精对于身体造成的负面影响广大,其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键,因为这将导致你的能量来源不足,直接影响你的运动表现。

喝酒对健身的影响

除此之外,酒精还有以下的一些负面效果:

1.影响肌肉生成

2.影响体温调控

3.减弱肌力、肌耐力、爆发力

4.影响神经传导、降低反应速度

5.影响营养素的吸收(维生素等)

6.加速脂肪合成

其中第1点跟第6点更是间接导致肥胖的原因。可是另一方面,也有研究指出酒精能增进脑部释出多巴胺,让你感觉愉快,稳定心情。在运动心理的层面上,不可否认,当你心情愉悦地接受训练时,训练的效果能显着提升,反之,当心情差时,成果也会大打折扣。

因此,对于有饮酒习惯人的来讲,突发性的戒酒反而无助于增进运动表现,甚至短期内会出现下降,不过在考量实际的生理效应之下,降低酒精的摄取绝对是必要的。

喝酒对健身的影响

在现在的生活型态中,要完全避免饮酒似乎是不太可能的事,所以美国糖尿病协会提出一些饮酒方面的建议:

饮酒前,和医生确认你的身体状况允许(尤其是糖尿病患者)女性建议一天饮用量为:啤酒350cc装一瓶以下(或150cc、12%的葡萄酒,或22cc,40%的威士忌)男性建议一天饮用量为:啤酒350cc装两瓶以下(或300cc、12%的葡萄酒,或45cc,40%的威士忌)此外,为了避免影响运动及成效,小编建议运动前4小时、后2小时内不要摄取酒精。

TAG标签: 你的 酒精 建议 运动员 
再来一篇
上一篇:怎样练瑜珈?(怎样练瑜珈伸筋锻炼不伤身体) 下一篇:仰泳怎么浮起来(仰泳怎么浮起来视频)
猜你喜欢