很多人在长跑之后会觉得腿非常的疼痛,主要就是在跑步之后的第一天和第二天,肌肉酸痛的情况还是非常明显的,至有些人会腿都抬不起来,不能爬楼梯,蹲不下去,很多人都会非常的好奇为什么长跑之后腿会这么的酸痛呢?又应该要如何缓解才能够减少这种现象呢!
肌肉酸痛主要分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇。
做整理运动。避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。
持续锻炼。当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。
剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。
其实只要平时经常运动的话,像这种肌肉酸痛的情况就是会比较少出现的了,因为长期不怎么运动,突然非常剧烈的运动之后,肉中的乳酸排出来的就比较多,只要自己适当的按摩按摩,就能够有明显的改善,不用太过担心了。