性肌肉锻炼注意需要长期坚持，运动强度要循序渐进、不要盲目练习等。
1、长期坚持：性肌肉通常是指男性或女性的盆底肌的肌肉，可以通过做专业的训练增强局部的肌肉，能有效的促进身体到达高潮，增强夫妻间的感情，性锻炼可以有效的增强身体内的激素水平，对于改善男女的性欲起到很好的重要作用是夫妻间的润滑剂。做性肌肉锻炼时，要长期不懈的坚持，不要在短期内追求肌肉的含量，要每天适量运动，坚持不懈。
2、运动强度循序渐进：做性肌肉锻炼时不可操之过急，运动强度要逐渐的由弱变强，男性做星期日的锻炼，可以有效地增强体内睾丸激素的水平，可以使盆底肌的肌肉和臀部的肌肉变得更加结实，让血液更加的流畅，性肌肉锻炼时可以做俯卧撑或者深蹲的动作，可以让盆底肌的血流增强，有助于控制性高潮的记录力量。
3、不要盲目练习：性肌肉锻炼时不可以盲目的做运动，需要在专业人士的指导下做深蹲、俯卧撑、高尔夫或者提肛运动等，适当做运动可以有效的使身体的灵活性增强，女性做提肛运动还可以控制和增强括约肌的力量。