减肥是人们每天说不完的话题,那么慢跑是减肥最有效的减肥的方法,那么快速瘦身的方法不但要注意一日二餐,制定 懒人减肥食谱。还要注意运动,运动每天消耗的脂肪是减肥的重点,下面小编告诉您慢跑一个月能减多少肉。这样也方便制定减肥计划。
跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,需要注意三个关键:
1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次。
2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持。
3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好。
除了跑步还有其他一些注意事项
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥
5、少吃多动:
6、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
7、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。
8、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
9、每天8杯水
10、饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐
11、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,
12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对。
这些方法适合不爱运动的人群,想要减肥的话每天跑步是很必要的,早餐可以吃的饱一些,可以喝点牛奶或者豆浆,这样对身体不但有营养,也不易造成肥胖的,中午的时候不要吃的太多,晚上要少吃点。