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瑜伽球健身操的动作(瑜伽球健身操的动作要领)

2024-02-09 22:00:04681

现在人们如果是想要拥有一个比较好的身材的话,那么在生活中就一定要注意多进行运动,不过对于女性朋友们来说不要去进行剧烈的运动的,这样是会长出来一些肌肉的,其实瑜伽球健身操就比较的适合女性来瘦身的,今天我们就一起来了解一下瑜伽球健身操的动作都有哪些。

瑜伽球健身操的动作

动作1

双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

动作2

双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。

动作3

这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

动作4

双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是提臀的效果显著呢!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

动作5

这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点:平放的腿要伸直

上文就是向大家详细介绍了瑜伽球健身操的动作是什么,其实对于瑜伽球这样的健身方法,主要还是用于瘦自己肚子上面的赘肉,并且运动的难度也不是那么大的,只要是掌握了正确的方法步骤就可以达到瘦身的效果。

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