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跑步为什么会岔气(跑步为什么会岔气右边肋骨下)

2023-12-18 22:00:02454

跑步岔气的原因

第一、不常运动,运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好,刚开始跑,就跑的太急;

第二、才吃完饭,还没消化完全;

第三、跑步前喝含糖量高的饮料。

岔气的缓解方法

1、改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。

2、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。

4、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。

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