在读书上体育课的时候,相信所有人都跟着老师做过引体向上这种运动,现在在很多运动场里面可以看到做引体向上的设备,对于大部分男生来说,做引体向上并不是很难的事情,只是看做的多少而已,但对于大部分女生来说,做引体向上还是比较困难的,下面教大家从零开始做引体向上的方法。
引体向上如何从零到一?
1.用有效的方式上去,有一种方式,很不费力,而且做了一个就像做第二个,这个方法就是人们俗称的“荡“。
荡:其实这个方法很简单,就是一开始先把小腹往前顶,然后屁股再往后顶,这样就有一个往上的力,用这个力直接上去一个很轻松。之后往下的时候小腹再往前顶,然后屁股再顶,就又有一个力让上去了,如此循环。
做引体向上要多握,不然做到一般手就没力气握了,并且手不能抓的太紧,这样会有茧而且茧会破,那感觉超级酸爽。
一开始可能用这种方法有点别扭,但是做多了就会慢慢找到感觉,找到感觉得话一直做进步就会飞快,以前从0个找到感觉做到15个只用了3个月。
引体向上讲究的是背部肌肉,只要背部肌肉练好了手臂的肌肉练一下就能硬拉了,一个硬拉=3、4个荡。
如何练习背部肌肉呢,首先要有一个哑铃,然后再有一个长板凳就可以开始练了,哑铃要买重一点的,大重量少次数,练习方法很多,网上都有,就不多说了。
引体向上怎么速成?
1、首先买一付手套,线手套就行,这样可以保温,防止手疼。
2、先正手吊在杠上,不用上拉,让背部尽力用力收缩,保持10-15秒,下杠放松30秒,循环做5次,再多也受不了。
3、做完上面的动作拉伸1-2分钟。
4、在手能握杠,脚能着地的杠子上,做反手引体,拉一次后,着地。重复做,5个一组中间休息30秒,5组,共25个。
如果以现在的情况,做的过程中应该感觉很累.要坚持。隔一天练一次,最多练2天休一天,让肌肉休息才能生长。如果体重较重,这一个月要控制饮食,增加蛋白质,减少面食的摄入,体重轻,引体时才更容易。