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怎么样瘦腰瘦肚子效果好呢?

2024-02-12 10:00:02741

腰上以及腿上的赘肉多的的话是比较难减下来的,所以很多的人为了控制赘肉用节食的方法来减肥,早上不吃早餐,中午,还有晚上吃的也比较少,空腹的情况就开始运动,这样是不科学的,还有严重的整天节食,这样会出现影响不良的,下面小编科学的教大家怎么样瘦腰瘦肚子效果好。

                                   

 怎么样瘦腰瘦肚子效果好呢?

一、瘦腿操:

 step1.平躺在地面上,双膝弯曲向上屈起,双手臂自然放在身体两侧

step2.慢慢伸直抬高双腿,直至双腿与身体成90度角。

step3.双手抱住右腿,右腿继续往后压,同时上身慢慢往右腿靠近,左腿与地面成45度角,注意双腿都要伸直

step4.与step3同样的方式交换左腿,左右腿重复做5次。

part 2

step1.右腿伸直往后伸,左腿弯曲横放在身前,上身挺直呈坐姿。

step2.右手抓住右腿踝关节,慢慢抬起有小腿,上身挺直,感觉大腿有被拉伸的感觉

step3.左手臂伸直往前方伸展,次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。

瘦肚子:

支撑运动,开始时,俯卧在地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部,保持背部挺直,抬起身体,用手肘和脚趾来支撑身体重量。

保持这个动作到30-60秒,或是当你的背部开始不舒服,臀部开始放下的时候停止动作。

每天最好吃饭后半小时左右再运动,不然空腹运动会造成体力不支的,每天饮食也要有规律,并不是节食就可以减肥的,饮食要以多维生素为主,少吃饭,多吃菜,要清淡一些。少食多餐。

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