锻炼腹侧肌并没有最有效的方法，一般可以通过拉力式收腹、悬挂式收腹、侧平板划船、拉力器前推、坐姿抬腿杠铃片摆动等方法，采取合理的运动方法。
1、拉力式收腹：主要是通过腹部拉力的方式进行调理。
2、悬挂式收复：让腹部悬挂在空中，可以增加局部的肌肉力。
3、侧平板划船：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。
4、拉力器前推：将拉力器调节到较低或胸口同高的位置，进行适当推拉。
5、坐姿抬腿杠铃片摆动：坐在地板上的垫子上，可以让身体稍后前倾进行操作。
坚持运动才可以达到锻炼腹肌的效果，要注意避免一次的运动量过大，容易产生肌肉疲劳。