很多女性朋友们都想要追求自己不但可以减掉自己一身的赘肉，而且还不长出来很大的肌肉的方法，这样主要就是不去进行一些器械负重的运动，因为这种运动是最容易出现肌肉的，甚至是出现的肌肉都显得比较大块，下面我们就一起来了解下运动后不长肌肉的方法是什么。
长肌肉最关键还是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以运动不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长.
长肌肉主要还是要进行器械负重训练，在训练完后约半小时进行大量糖的补充，如面条，馒头。或者是其他的碳水化合物，以有益于机体的代谢，在再第二天进行优质蛋白质的补充，如鸡胸肉，鸡蛋蛋清，瘦牛肉等。
运动要想不长肌肉,那需要半缺氧运动,一般的散步达不到半缺氧运动状态,运动时的心率应该在90次每分钟才可以,在心率提高的同时,交感神经兴奋就能消耗多余的脂肪和肌肉.
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式.如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机（或单车）,局部力量练习,跳操（或游泳）,每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳. 使身体更多部位参与运动
如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10～15分钟,然后进行一些腰腹锻炼,单项体育活动（如球类,跳绳,健身器材等）,再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动.
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好.在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美.
以上这篇文章就为大家详细介绍了运动后不长肌肉的方法有哪些，这个是可以去进行一些户外的健身运动，比如说慢跑大概15分钟的时间，然后再去进行一些球类的运动，要保证自己每天锻炼的方式有很多种，这样就可以让自己的线条更加的完美。