哑铃没凳子怎么练胸肌（练胸肌5个最有效动作）

哑铃没凳子练胸肌通过靠墙站立、上斜哑铃卧推、单臂哑铃卧推等方式进行锻炼，通常情况下可以练胸肌。

1、靠墙站立：双脚跟和双肩应该直接靠墙站立目视前方，长时间坚持，可以起到锻炼效果。

2、上斜哑铃卧推：胸肌上侧背部物体坐下，上背部靠在物体上，调整身体与物体跨度，让臀部支撑身体，可以让胸肌得到锻炼。

3、单臂哑铃卧推：双腿屈膝，双脚踩实，上背部及头部支撑身体，一只手握住哑铃举至胸前进行锻炼。

除此之外，可以通过下斜俯卧撑、弓步跪、扩胸锻炼等方式，能够起到锻炼效果。