根据跑步时间、饮食控制、跑步频率等因素,每日三公里慢跑能不能减肥。减肥是一种比较好的有氧运动,要坚持一定的时间,同时配合饮食控制,可以起到很好的减肥效果,每天的摄入量不超过消耗量就可以减肥。
1、跑步时间:一天慢跑3公里,如果时间少于半小时,减肥的效果就比较差,因为有氧运动要持续一段时间才能起到消耗脂肪的作用;
2、膳食控制:每天进行慢跑运动时,也要注意饮食的调节,如果饮食没有节制,经常吃热量高、脂肪含量高的食物,不会起到减肥的作用,甚至会导致体重进一步增加;
3、跑步频率:每天坚持慢跑三公里,要注意持续3周-4周,这样才能起到减肥的作用。假如只是偶尔跑三公里,并不能持久,一般都不能达到减肥的效果。
每日慢跑三公里要注意补充能量,还要注意补水,防止低血糖、脱水等情况出现。