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如何在家做有氧运动(如何在家做有氧运动减脂)

2024-02-15 21:30:02471

因为工作太过忙碌,所以只要一有空闲的时间,大多数人就会待在家中什么也不做,甚至都能做到一连两天不下楼的境地。这样的状态是最不佳的,慢慢地,身体就开始出现问题了。因此,大家最好还是做点运动,即使是在家中做运动也好。

如何在家做有氧运动

如何在家中做有氧运动?具体情况如下:

仰卧起坐

正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害)。脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

屈腿向上

A、平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

B、双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

每组10次,各做两组。

站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

凳子上的运动

1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

运动是不分地点的,即使是在办公室里也能完成。如果大家感觉在办公室内做运动影响不好的话,可以在家做有氧运动,像仰卧起坐、站墙角这样的运动根本不复杂,也不需要任何设备,非常适合在家中完成,只要大家不偷懒,坚持不下来就已经很棒了。

TAG标签: 有氧运动 膝盖 仰卧起坐 身体 
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