在一天的时间里，有好几个时间段是很适合做运动减肥的，这其中就包括睡前的一段时间，这时候不能做剧烈的运动，另外运动量也不能太大，否则人会变得很兴奋，从而影响睡眠，这时候适合做一些舒缓的运动，不仅对睡眠有帮助，而且还有助于减肥。
睡前床上减肥小运动：
第一招
第一招超级简单的！
也很缓和～可以算是小暖身
速度不用特别快或慢。
左右算一回，可以做个二十回。
主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
第二招
第二招脚不要离屁股太远！
不然会很难把屁股撑高，
屁股尽量往上顶就对了！
让胸部和腿部成一直线就可以了，
然后屁股要在上面撑10秒。
记的放下的时候要慢慢的！这样效果比较好，
重复10～20次看个人状况调整。
主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
第三招
这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～
但是还是有它的眉眉角角（台）需要注意！
这样可以让腹部一直处于用力的状态。
还有速度要非～常～慢～
不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷！
可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。
第四招
这招就是满清十大酷刑（夸示法），
不要看图片似乎挺轻松的，其实整个在发抖，抖抖抖抖到不行！
重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。
再抖也要撑住！！！大概做个10几个就有点了不起了！慢慢增加就好～
这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
第五招
这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招！认真做完隔天必铁腿。
重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。
两脚轮流交叉，而且要用力夹唷！不是随便回来就好！
左右算一回，可以做个20～30回。
主要运动到大腿内侧和前侧。
第六招
它就是空中踏自行车。
记得手要把屁股撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。
还有脚到最上面的时候要伸直唷，
画越大圈越慢效果越棒！
都会做个一百下唷！
主要运动到腹部、整个腿部。
第七招
最后一招！
有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌
个人觉得夏天穿细肩带如果背部有赘肉有点糗
所以要好好认真做运动！
重点就是像图片上的那样
脚和身体都要努力的离开床
认真的撑10秒再放下
还有手臂用力打直往后拉
要酸酸的就对了～
可以瘦蝴蝶袖唷！！！
可以做个20～30下
可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧
收操小运动
运动完很重要的就是收操！
这样肌肉才不会变丑丑的一坨
这个动作主要就是拉到整条腿部的后侧
做完腿部运动的时候必做的
害怕有萝卜腿也是要做这个动作唷
记得脚打直膝盖万万不可弯曲不然就没效果了！
这个主要就是拉大腿内侧的肌肉
也是腿部运动后必做！
注意膝盖是贴在床上的
要尽量可以达到这种境界
然后因为筋比较软所以趴很下去
一开始如果不行那么下去就慢慢进步就好不要太勉强
这个动作主要就是做完腹部运动要做
可以拉到整个腹部和大腿前侧的肌肉
要趁着做完仰卧起坐肚子酸到要死的时候快点做超级爽！
然后注意手撑直头抬高
肩膀不要耸高尽量往下压！
拉完一定通体舒畅！
最后一个很简单！
就是趁在抬脚的时候顺便做一下
把脚背往下压
压完换脚底往下压
这样一样是可以拉到小腿的肌肉
击退丑丑萝卜腿。