大众养生内容页

男士锻炼肌肉的方法有哪些(男士锻炼肌肉的方法有哪些图片)

2024-02-16 15:30:08330

男士想要通过锻炼使得肌肉更加突出是完全可行的,而且一些简单的锻炼项目就可以达到这样的效果。比如说进行直角斜坐锻炼就能使得肌肉更加突出。锻炼的时候仰卧在地板上,然后慢慢的收缩腹部,同时双腿向上抬起,与地面保持大约四十五度,坚持二十秒左右休息一分钟,然后在重复十次左右。

男士锻炼肌肉的方法有哪些

臀部塑身操可锻炼臀部肌肉,在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

仰半举腿:仰卧长凳上,腰后垫一软物,双足套住胶圈的一端,另端套在从凳面下穿出的竹竿前端,一手凳下握竹竿后端,另一手扶握身侧凳面,以维持身体平衡。

接着,两腿伸直举起,当举到与凳面成45度角时,静止,做静力性锻炼。此时,执竹竿的手向上提拉,以拉长橡胶圈,增大举世闻名腿的阻力,充分刺激腹肌,同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。

此练习能有效地加大负茶强度,因为在腰后垫软枕,使举腿时的支点由臀部移至腰后,增加了腹直肌上端的“重力矩负荷量”能使其上端更快发达起来。

同时,竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷,刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快,应安排在训练课的末尾做。此练习以静停20-30秒种为一姐,组间间歇1分钟,练习4-8组,提拉竹竿的阴力可自行掌握,以训练中的“火候征兆”及训练后的肌肉反应而定。

半侧身坐同样可以达到锻炼肌肉的目的,具体的做法也很简单,就是身体侧卧在地面上或者是硬板床上,然后保持腹部肌肉紧绷,接着单手抱住头部,之后全身肌肉乏力,单腿向上抬起,维持与地面四十五度,保持二十秒左右,然后休息一分钟,接着做十组上述动作。

TAG标签: 肌肉 竹竿 臀部 练习 
再来一篇
上一篇:篮球爆发力训练方法有哪些(篮球爆发力训练方法有哪些呢) 下一篇:健身房有氧搏击操怎么做(健身房有氧搏击操怎么做视频)
猜你喜欢