不管对于任何人,心脏的健康都是极其重要的,很多心脏疾病一旦出现的话,就会造成非常大的危害,而且治疗难度还很大,所以平时一定要做好保护心脏的工作,首先一定要学会调整好情绪,保持舒畅的心情对心脏是非常好的,除此之外,还可以做下列这些对心脏有好处的运动。
锻炼心脏的最好运动是什么?
第一名:持拍运动
身体全面受益
持拍运动可减少综合死亡风险,降低心血管疾病死亡风险。
羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。
持拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位,还能调动大脑功能,实现眼到、手到、心到。
第二名:游泳
血管最受益
游泳可减少综合死亡风险,降低心血管病死亡风险。
游泳能改善血液循环和呼吸功能,预防动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸机能减退。
游泳非常适合关节不好的人,以及肥胖者。
有氧运动的3大好处:
1.改善血脂
2.提高血管功能
3.改善心肌供血和心肌功能
具体表现就是,坚持有氧运动一段时间再做同样的运动,心跳慢了,也不喘了,感觉更轻松。
骨骼最喜欢的运动
游泳
游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。
初期运动量别太大,每隔半小时休息一下,每次不超过2小时。体力弱的人,最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。
请尝试跆拳道
这是高强度的有氧运动,可以放松高度紧张的神经。
可以尝试着出拳,猛打并且高抬腿让紧张的情绪一扫而空,并将愤怒连同汗水一块儿流在健身房的地板上。
请记住,这是让内心的怒火转移到别处最好的方式,但一定要量力而行。因为这样消极的情绪可能会让因为用力过猛而造成运动伤害。