要想让自己拥有强壮的腹肌,最好的办法就是进行系统有效的锻炼,这些锻炼方法包括,杠铃前卷身,绳索伐木以及哑铃硬拉,所有的锻炼方法都是锻炼腹部核心肌肉群。如何锻炼肌肉长得快长得好跟锻炼方法是否科学密切相关。比如绳索伐木,需要足够远的距离,滑轮和弹力带的距离和比例一定要相当,这样才能有效果。
杠铃前卷身
将比较轻的杠铃片装在杠铃的两端,把杠铃放在地面上。双手握住杠铃杆,两手间距与肩同宽,双膝跪在地面上,杠铃位于胸前。腹肌收紧,身体慢慢向前方远处卷动,直到后背平行于地面。背阔肌用力向后伸展,回到初始位置。完成10次为1组,共做5组。
绳索伐木
把弹力带的一端牢系在滑轮的下方,身体向后退出足够远的距离,让弹力带保持一定的绷力。双脚与肩同宽站立,左脚向前迈出,距右脚半米远。双手握住弹力带向身体斜上方拉动,呈对角线姿势扭转,直到弹力带位于头顶上方,呈伐木姿势。换方向做同样动作,每侧各做10次为1组,共完成5组。
罗马尼亚哑铃硬拉
双手握住一对哑铃,放在大腿前侧,双手掌心面向自己。膝关节微弯,屈体,直到上背部与地面平行;停顿1秒钟,依靠下背部的力量起身还原。在完成整个动作的过程中,要始终让哑铃靠近身体。做10次为1组,共完成5组。
如何锻炼肌肉长得快长得好的方法中,还有种叫做平地爬山的方法,方法是肘关节和双臂接触地面,两个膝盖带动腿部交替向前爬行,主要目的是锻炼腹肌的协调能力。刚开始可以每隔身体一侧做5次左右,慢慢增加到十次五组,以提高锻炼量和效果