生活中大家都知道三角肌是穿衣服最好看的，三角肌不但可以撑起肩膀的宽度，还能让肩部看上去更饱满。对于健身的训练每一个健身者都不可忽略，而且还要必须重视对肩部的训练，因为肩部不仅仅是对影响体型美感那么简单，肩部在运动健身中最重要的一个功能是平衡力量，平衡外部力量和自身力量。
肩部三角肌后束的训练，不但可以帮助大家有效的训练三角肌后束部位，更能帮助大家提升肩部整体的力量，从而增进肩部的自我保护力量，让健身更安全科学，避免训练走弯路，有很多健身者由于前期忽略对肩部力量的训练，走了很多弯路，影响整体的训练效果。
如果你的三角肌后束总是练不好，那就是刺激不到位，最大的原因是你用的重量太重了，你根本就控制不了，从而降低了训练的效率，所以降低你使用的重量是一个好的选择。还有就是动作的选择问题以及动作到底使用怎么的姿势和角度比较好，把三角肌后束练好，肩部会看起来更饱满。
在训练肩部时要注意一下几点，因为肩部位置特殊，在训练时对使用的训练动作非常敏感，重量太大也会直接影响训练效果，而且还会增加安全风险，但是重量如果太小刺激又不到位，所以在训练肩部时一定选择合适自己的中等重量，比如选择压力的重量一般是中等重量，握在手里有沉甸甸的感觉，但是自己又能完全安全控制，那么使用这样的重量训练最好。
下面5个训练动作，全部都针对三角肌后束的强化训练，如果你三角肌后束部位比较薄弱，那么你可以利用这组动作好好的强化一下后束肌肉力量，当后束强化好以后，对于背部训练会有很大的帮助。训练时每个动作做3 - 4组，每组次数范围15 - 10次。