女性运动量少是导致女性经常便秘的原因之一,坚持规律的运动能让肠道更好的蠕动。
锻炼对防治便秘有很好的效果。最好用跳绳把自己的内脏震动一下。反弹可以刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,同时可以增强淋巴系统的免疫功能,这对于缓解便秘很重要。便秘患者行走时,可尽可能加大腰和胯部的转动。象模特儿一样走猫步,对腹腔按摩有效果,可以增强内脏,尤其是胃肠的蠕动,促进营养的吸收和废物的排出,对于胃肠功能不正常、消化不良引起的便秘有明显效果。此外,像慢跑、游泳、散步这些运动,坚持锻炼也可以起到预防和减缓便秘症状的作用。
适宜的身体锻炼,如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸、提肛锻炼等,都可以增强身体素质,使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强,促进结肠蠕动,加强排便功能,保持大便通畅,从而起到很好的预防和辅助治疗便秘的作用,并且对便秘有很好的治疗和辅助作用。大家可以根据自己的环境和身体条件,因材施教,选择适合自己的运动方式。
便秘的人要注意合理的饮食,多吃一些“渣性食物”。即是粗纤维食物,而且要多摄取水果、蔬菜等。因此,积极主动地改善饮食习惯,加强锻炼,是治疗和预防便秘的基本措施。