无器械怎么练肱二头肌（无器械怎么练肱二头肌和肱三头肌）

无器械练肱二头肌的方法主要选择门把引体向上或反握引体向上，通过这些锻炼的方式，都可以锻炼二头肌。

在无器械的情况下想要锻炼红二头肌，可以选择面罩一扇打开的门，然后双手抓住门的外部两侧双脚也要分别与门的两外侧将门夹在双腿的中间，这地板之间需要有很好的摩擦力，通过不断的锻炼，对于二头肌的锻炼会起到一定作用，也可以选择反握引体向上，主要是在小区或运动场旁边，通过反握单杠的方式刺激二头肌。

锻炼的时候一定要有度，因为第1次锻炼的人群如果做的时间比较长，很可能会伴随着这些堆积和疼痛的症状。