众所周知，有氧运动对身体的好处多多，与此同时，现在的高血压，高血糖，冠心病等等都是由于我们自身缺乏运动，导致血液粘稠，身体机能下降引起的。而有氧运动则可以有效地改善我们的身体状况，它不仅可以帮助我们降脂减肥，也可以大大增强我们的心肺功能，让我们远离多种疾病的困扰。
一个人要拥有美好的身材，保持体内营养素的均衡水平是关键。在所有营养素中，人们最关心的莫过于能量了。吃到体内的能量需要合理的安排，同样，能量的支出也要得到良好的安排，才能够获得一种动态的平衡。
人体能量的支出包括三个方面：基础代谢(维持生命基本活动)、食物的热效应(消耗营养素所需的热量，比如一顿饭如果提供了800千卡的热量，那么消化这顿饭就需要80多千卡)、体力活动的能量消耗(工作、出行、家务、体育活动)。不过也有很多有氧运动，花费并不多，甚至零消费，时间也不用额外支出很多，同样能够达到相当好的健身效果。
办公室工作的人们，一般工作以坐姿为主，而且工作时间都比较长，那么首推的健身方式就是步行和爬楼梯了。通常一名身高160cm，体重60kg的妹子，慢走(4.5公里/小时)30分钟可以消耗129千卡的热量，快走(6.5公里/小时)30分钟可以消耗198千卡，按照正常速度(大概100步/分钟)爬楼梯10层，上下5个来回可以消耗108千卡。
有氧运动的种类如此繁多，要选择一样自己喜欢的并且坚持下去并不是难事，并且有氧运动对自己的身体有百利而不一害，既然如此，为什么不坚持呢?另外，有氧运动期间饮食也需要合理的搭配，少吃些油炸等高热量食物，转而多吃青菜等，身体就会越来越好的。