对于想要减肥瘦身的人士来说，在健身的活动当中有效的目的性就是减体脂增长肌肉。要想达到良好的减少体脂，增加肌肉的作用，除了平时有效的运动健身以外，另外要减少碳水化合物的摄入，要安排有效的有氧训练，平时应该多吃膳食纤维的食物，多吃一些富含高蛋白的食物。
怎样减少体脂增加肌肉
1.减少夜间碳水化合物摄取量重量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为：a.身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；b.身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。
2.妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢，建议：a.每周只作三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能；b.把你的重量训练控制在六十分钟以内，多用递减组训练／SuperSets，以利消耗更多的碳水化合物。
3.稍微多吃点纤维素食物适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以：a.阻碍碳水化合物消化吸收；b.减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。（高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。）
4.每天练两次负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点循环训练CircuitTraining，然后在放工后再来一个正式的重量训练。