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简单健身计划怎么制定?(简单健身计划怎么制定的)

2024-02-28 02:00:02273

现在的很多人都特别想要自己身上有别人羡慕的胸肌以及腹肌,因此也有很多人加入到了健身锻炼的行列,可是这些胸肌以及腹肌要怎么锻炼出来呢,不少朋友提出疑问,如果训练方法不当,腹肌练出来的形态也不好看。小编搜集了一些资料,为此制定了一些相对应的健身计划,与大家分享,大家可以看一下。

简单健身计划怎么制定?

1、胸肌 卧推杠铃+俯卧撑(不能只是讲究数量,匀速、到位) 4组,每组10-12次,每组休息时间不能超过1分钟

2、腹肌 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

3、肩、背、手臂 引体向上

(刚开始做多组标准的肯定会有难度,关键是坚持,第一个月从每组1个增加到每组5个就是很大很大的进步了),依自己身体状况而定,4组,每组1-5个,如果身体素质很好,那么可以在这个基础上加(动作要求:匀速、到位)

每组休息时间不能超过1分钟

4、腿部 深蹲 4组,每组10-12次 每组休息时间不能超过1分钟

5、小腿 提踵 4组 每组做到力竭(实在是不能进行下一个) 每组休息时间不能超过1分钟

以上这些计划最好是隔天练习(意思就是今天练习完,明天就休息,后天再练习..)

当然,饮食必须要跟上,多补充蛋白质,每次锻炼完30分钟后至少要吃2个水煮鸡蛋

以上就是小编制定的计划和一些提醒,可以参考借鉴一下,想要锻炼出另人羡慕的好身材,就得勤奋坚持,那样就离成功不远啦。每天抽出一个或半个小时锻炼,久而久之,只要动作标准,按照方法去做,就可以锻炼出自己想要的体态了。

TAG标签: 每组 腹肌 不能超过 胸肌 
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