跳绳是一项运动量比较大的户外活动，练习之前一定要作好身体各部位的准备活动，不然的话很容易受伤。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。虽然大家都知道跳绳会伤害膝关节，但是跑步也是会伤害膝关节的，而且比跳绳还严重，所以，跳绳是很好的减肥项目。那么，跳绳都能减哪里呢？
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
可以减全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿势很重要，双脚一起跳比交替着跳要累许多，但是运动相同时间的时间，前者消耗更多的能量，跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路，使身体热起来，绳子最好选那种跳长绳用的质地的，不能太细。
可以给自己制定目标，比如：我今天要跳500个，然后尽量分2次完成也就是每次跳250个，尽量不要断，2次之间的休息时间约2，3分钟，跳的时候速度不能太快，因为运动20分钟后才开始消耗脂肪，还有跳得太快小心小腿变粗哦,每个星期跳3次，过一段时间可以增加运动量，500到700，700到1000，1000到2000..
期间可能会很无聊,最好找个伴一起跳或者听着音乐, 分散些注意力,跳完要压压腿,活动活动,开始时跳完后的第2天你会觉得腿暴酸,甚至连下楼梯都弯不了腿,你要多做按摩,放松腿,坚持下去才是关键,还有一点很灵哦:跳绳前15分钟喝杯清咖啡,有利于燃烧脂肪哦.
跳绳要注意选择适当的场地，不要选择有沙子或者是灰尘太多的地方，还有不平的地面，也是不适合跳绳的，最好是在有木地板的体育馆跳绳，穿着宽松的衣服，最好是穿弹性比较好的运动鞋，饭前和饭后的半小时最好不要跳绳。