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想做水中美人鱼?你需要这样的打腿技巧

2023-12-21 13:30:01634

游泳被认为是最好的健身方式。而夏天很多人会去游泳,而且在游泳时我们都希望自己是游得最快,姿势最帅的那一位。所以你需要明白什么是打腿。打腿是游泳时决定游速快慢的关键,如何打腿,就决定了你能游多长时间,能游多远距离。正确地掌握一些打腿技巧,你可能会力半功倍。

游得快又美,需要这样得打腿技巧

自由泳打腿动作诀窍:

1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。

2.入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。

3.手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。

4.出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

5.手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

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仰泳打腿技巧:

6. 打左腿的时候,休息右腿;打右腿的时候,休息左腿。朝下打使劲,朝上打放松。

1."积极的"流线型

所谓"积极的"流线型,是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型,而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何,都要使自己游起来显得很高。

2.平稳的身体姿势

尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力,而且使腿的负荷加大,在比赛前半段就会耗费较多能量。

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3.身体的转动

像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。

4.移臂和入水

通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上,肩应该比手早离开水面。如果手先出水,肩会遇到很大的阻力。

5.打腿

踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄,足尖伸展,脚位于身体截面内。水花不宜过大,但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。

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