运动员如果能够让自己的核心力量增强，那么在运动场上对敌的时候，就会更加的有爆发力。而我们普通人如果能够积极的训练核心力量，可以减少自己腰酸背痛的症状。但是核心力量的训练需要科学的、持续的训练，不要自己盲目的训练，以免导致身体出现其他的不适症状。
一、肱三头肌、胸肌训练。
在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。
二、腿部肌肉训练 如果没有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的练习。
单腿深蹲：刚开始练习时，双手可以扶住身边某物以保持平衡，如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了，就可以不用手扶做单腿深蹲了。主要练大腿股四头肌。
半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同时双手向上摆动，落地后立即快速跳起，连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。
单脚提踵：脚前掌站在某个较高的地方，脚踝上提后再降下，单脚做，练习小腿肌肉。
换脚跳：主要靠脚踝发力，单脚起跳，空中换另一条腿落地，然后再次跳起。主要练习小腿肌肉的爆发力。
三、肱二头肌、小臂肌肉 用哑铃可以做臂弯举，练习肱二头肌;腕弯举，练习小臂肌肉。如果没有哑铃，也可以用其它东西代替。
坚持科学的核心力量的训练，就可以增强身体中核心的力量，减少自己因为一些不良的习惯，或者突发的情况导致的身体受伤害的几率。不但是运动员应该多多的练习，就是我们普通人也需要练习的，但最好是在专业的教练指导下进行。