如果在日常的健身训练当中，出现强度过大时，就会引起肌肉的不舒服症状，一般情况下肱二头肌和肱三头肌，在两天左右就能恢复，像较大的一点肌肉，股四头肌工竖脊肌等就会需要更长的时间，大概是在三天左右，如果我们出现肌肉不适的现象，一定要停止训练，等完全恢复好以后再进行训练。
消极性恢复
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，器械健身训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。
积极性恢复
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充蛋白和维生素、心理放松等。
积极性恢复措施之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。
此外，锻炼后冲个热水澡也是不错的办法，不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
在我们的日常的训练当中，也要注意入营养的加强，蛋白质、维生素、碳水化合物等等都是必不可少的，尤其是在肌肉出现情况进行恢复的阶段，更是要注意。在平常锻炼之后做一些肌肉缓解的动作也是非常有必要的。